Gewichtsabnahme Berechnen. Der richtige Typ der Übung, um Ihre fetten Verlust- und Gewichtsabnahme-Anstrengungen zu maximieren

Gewichtsabnahme Berechnen

Leute fragen mich häufig, was der "beste" Typ der Übung Übergewicht und Brandwunde-Fett verlieren soll. Bevor ich solche würzigen kleinen Geheimnisse enthülle, vergewissere ich mich gern, dass sie ein klares Verstehen der Wichtigkeit von der Bewegung im Allgemeinen haben.

Wir verlangen angeboren, dass Bewegung in der Größenordnung von unseren Zellen an ihren optimalen Niveaus und ausdrücklicher Gesundheit fungiert. Wir brauchen eine Vielfalt der Bewegung auf einer sehr regelmäßigen Basis - tägliche Bewegung ist ideal. Was häufig vielen Menschen überraschend ist, ist, dass es wirklich Bewegung ist, die das Gehirn "führt". Bewegung, besonders des Stachels und seiner Umgebungsgewebe, sendet massiven Proprioceptive-Eingang an das Gehirn, das als Brennstoff für unseren Verstand dient. Was auch immer liefert unserem Verstand Brennstoff der Reihe nach baut unsere Gesundheit.

Wem Typen der Bewegung als Brennstoff für uns dienen? Bewegung, die einschließt und des folgenden: Dauer, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Kraft, proprioception, Behändigkeit, Flexibilität, Macht, isometrische Zusammenziehung, und so weiter. Wir würden unsere Gesundheit durch das Umfassen einer Kombination dieser Bewegungen in unseren Lebensstil regelmäßig maximieren. Das bedeutet nicht, dass wir Marathonläufer oder Fitnessmitbewerber werden müssen! Gerade wird die tägliche Bewegung von einer Sorte unsere Gesundheit bauen.

Wollen jetzt wir die Gewichtsabnahme und das fette Brennen ansehen. Wenn es zum Erzielen optimaler Körperzusammensetzung kommt (Körpergewicht, Körperfett-Prozentsatz und magere Muskelmasse), gibt es ein laufendes Thema für den Erfolg: Vergrößern Sie Ihre sich Ausruhende Metabolische Rate. Ihre sich Ausruhende Metabolische Rate wird im Wesentlichen als wie effizient Ihre Körperläufe - brennendes Fett für den Brennstoff, zum Beispiel - während ruhig beschrieben. Gebäude mageren Muskels ist die wirksamste Weise, Ihre sich Ausruhende Metabolische Rate zu vergrößern.

Welche Typen der Übung bauen mageren Muskel? Die Form Nummer ein der Bewegung, die mageren Muskel baut, ist Widerstand-Ausbildung. Das konnte Gewichtheben mit traditionellen Gewichten wie Dummköpfe und Bars, oder Widerstand-Bänder oder andere Werkzeuge wie Medizin-Bälle und Kessel-Glocken und so weiter bedeuten. Sie können sogar Ihr eigenes Körpergewicht für den Widerstand verwenden oder isometrische Zusammenziehungen tun. Es gibt so viele Optionen.

Dann für das maximale Fett verbrennende Potenzial ist es wichtig, Intensität zu vereinigen. Ausbrüche von Bewegungen der hohen Intensität, die von kurzen Wiederherstellungsperioden - auch bekannt als Zwischenraum-Ausbildung gefolgt sind - sind eine unglaublich erfolgreiche Weise, Fett zu verbrennen. Im Fall von der "Cardio-Typ"-Tätigkeit konnte das bedeuten, Sachen wie das Hinzufügen von Ausbrüchen von vergrößerter Geschwindigkeit zu Ihrem Wandern, dem Jogging, Radfahren, Schwimmen usw. zu machen.

Im Fall von der Widerstand-Ausbildung können Sie diese vergrößerte Intensität vollbringen, indem Sie schwierige Gewichte und weniger Wiederholungen wählen, während das Bewegen durch die volle Reihe der Bewegung von funktionelleren, 'globalen' Übungen mag, hockt Ausfälle, Liegestützen, Ziehen-USV und Oberpressen zum Beispiel. Diese Typen von "großen" Bewegungen vollbringen alle amtlich eingetragenen vielfachen Muskelgruppen und deshalb mehr Arbeit und erheben Ihre sich Ausruhende Metabolische Rate mehr.

Außerdem arbeitet das Tun vollen Körpers outs jedes Mal, wenn Sie tun, läuft eine Widerstand-Ausbildung gut vergrößert die Intensität insgesamt verglichen damit, eine Arbeit in bestimmte Körperteile in bestimmten Tagen zu zerbrechen. So weit "Punkt"-Ausbildung oder Zielausbildung für Gebiete wie abdominals und glutes, es etwas irreführende Information dort gibt. Erstens müssen Sie sich auf das gesamte fette Brennen konzentrieren, oder Sie werden nicht im Stande sein, jene ab Muskeln oder dieses Unternehmen derriere zu sehen! Sie können immer diejenigen als harmonierende Übungen hinzufügen, aber sie sollten nicht der Hauptfokus Ihrer Arbeit outs sein.

Arbeit outs, die, mit Ausbrüchen von hoher Intensität kürzer und mehr eingestellt werden, ist die beste Weise, Ihr fettes Brennen und Gewichtsabnahme-Absichten zu vollbringen. Gegangen sind die Tage, in eine Tretmühle seit 45-60 Minuten einzusteigen oder für einen langen Spaziergang oder geführt mehrere Male eine Woche auszugehen und zu denken, dass das die beste Weise ist, Gewicht zu verlieren.

Sind diese "schlechten" Übungen. Nein, natürlich nicht. Sie sind gerade nicht die beste Weise, Ihre sich Ausruhende Metabolische Rate für die längste mögliche Zeit zu vergrößern. Die Zwischenräume der hohen Intensität können Ihre sich Ausruhende Metabolische Quote für viele, viele Stunden erheben (sogar ein Tag oder zwei), während traditioneller Alt-Schulaerobic cardio Übung sie nur seit einer kurzen Zeit nach der wirklichen Arbeit erheben kann.

Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, Ihren traditionellen cardio zu tun. Erinnern Sie sich, die GANZE Bewegung ist vorteilhaft. Meine Empfehlung ist, Zwischenraum-Ausbildung, sowohl in Ihrem cardio als auch in Widerstand-Arbeit outs ein paar Male jede Woche hinzuzufügen, um fetter zu brennen. Vielfalt ist ein anderer Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Mischen Sie Ihre Arbeit outs für die besten Ergebnisse. Wenn Sie Widerstand-Ausbildung überhaupt nicht getan haben, fangen Sie jetzt an! Nicht nur wird es Ihren Anstrengungen drastisch helfen, Überpfunde Fett fallen zu lassen, aber es stellt Vorteile auf vielen anderen Niveaus zur Verfügung, weil Sie ebenso alt werden.

Also, es gibt die Antwort auf den "richtigen" Typ der Übungsfrage! Bewegen Sie sich erstens irgendwie täglich. Dann für das fette Brennen und die Gewichtsabnahme insbesondere fügen Sie 2 oder 3 kürzere Arbeit outs jede Woche hinzu, die auf Zwischenräume der hohen Intensität in beiden Ihren cardio sowie Ihrem Widerstand-Lehrtraining eingestellt werden.

Machen Sie sich bereit, um auszugehen und für eine neue Kleidung für diesen mageren Körper von euch einzukaufen!

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