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Almeida
Die erfolgreichsten und wirksamen Gewichtsabnahme-Lösungen bestehen aus kleinen Änderungen vorgenommen mit der Zeit basiert auf eine gesamte Änderung im Denken an Gewichtsabnahme. Die Wahrheit ist, dass die erfolgreichsten dieters jene Leute sind, die auf "Diäten" überhaupt nicht gehen. Ich begreife, dass das unheimlich klingt, aber die beste Weise, andauernde Ergebnisse zu erreichen, ist, einen Essen-Plan für die gute Gesundheit aber nicht eine Diät für die Gewichtsabnahme zu umarmen.
Die meisten Modeschrei-Diäten haben zum Ziel, an unsere Verzweiflung zu appellieren, um Gewicht zu verlieren und es SCHNELL zu verlieren. Das Problem besteht darin, dass sie häufig zu einschränkend sind, um langfristig aufrechterhalten zu werden, und sobald der dieter der Plan abgeht, kommt das Gewicht (und vielleicht einige Extrapfunde) Recht zurück darauf. Offensichtlich führt das zu Gefühlen des Misserfolgs und der Enttäuschung und kann die Jo-Jo-Wirkung abheben, die "folgende letzte/größte" Diät und die nachfolgende Wiedergewinnung des Gewichts und mögliche Hinzufügung von sogar mehr Gewicht zu versuchen.
Gemäß den 2005 Diätetischen durch den USDA gegründeten Richtlinien sollten Leute, die Gewicht verlieren müssen, auf eine langsame, unveränderliche Gewichtsabnahme "zielen." Leider greift diese Philosophie mit unserem Bedürfnis nach der sofortigen Befriedigung oder in unsere Zeitachse für diese kommende Wiedervereinigung der Höheren Schule oder Feiertagspartei nicht immer ineinander. Die guten Nachrichten sind, dass es einige einfache Schritte gibt, die Sie in diesem Augenblick machen können, um Gewicht ziemlich schnell zu verlieren und dieses Gewicht für immer fernzuhalten.
Wählen Sie oder Schaffen Sie einen Essen-Plan
Finden Sie einen Plan, der Ihnen erlaubt, die Nahrungsmittel zu essen, die Sie mögen (oder denken Sie, dass Sie mögen könnten) und Ihnen erlaubt, die Nahrungsmittel zu genießen, die Sie flehen. Es gibt keine Nahrungsmittel, die beseitigt oder vermieden werden sollten, so lange Sie an Mäßigung denken und Anpassungen als notwendig machen. Stellen Sie sicher, dass der Plan genug von den Nährstoffen zur Verfügung stellt, die Sie jeden Tag brauchen, indem Sie eine gut rund gemachte Auswahl an Sachen von jeder Nahrungsmittelgruppe anbieten.
Haben Sie Angemessene Erwartungen & Zeitrahmen
Sie sollten auf die 10-Prozent-Gewichtsreduzierung innerhalb von sechs Monaten zielen. Für eine Person, die 175 Pfunde wiegt, würde ein 10-Prozent-Verlust 17.5 Pfunde sein. Es wird auch angemessen betrachtet, 1 bis 2 Pfunde pro Woche zu verlieren.
Seien Sie Darüber realistisch, Wie viele Kalorien Sie Brauchen
Im Allgemeinen "sollten Kalorien darin Kalorien gleichkommen," aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Weise finden, ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen. Sie können das tun, indem Sie den Betrag von Kalorien vermindern, die Sie annehmen und Erhöhung von Ihnen körperliche Tätigkeit.
Das Essen zu weniger Kalorien kann Schwäche, Kopfweh verursachen und kann Sie veranlassen, sich überzuessen oder Ihren gesunden Lebensstil aufzugeben, bevor Sie wirklich angefangen werden.
Essen Sie Kleinere Teile Und Lernen Sie, Etiketten Zu lesen
Es ist Zeit, um zu erfahren, was eine wirkliche dienende Größe ist und anzufangen, Teil-Größen zu reduzieren, die zweiten Portionen beschränkend und darüber aufmerksam seiend, was, und wie viel Sie essen. Wir sind alle in "Sauber Ihr Teller-Klub" aufgewachsen, aber weil Teil-Größen gewachsen sind, so haben Sie unsere Taillen. Ihre Absicht sollte immer sein, genug zu essen, um sich zufrieden, aber nicht voll gestopft zu fühlen.
Um Ihnen zu helfen, Teil-Größen zu verstehen und einen besseren Griff auf welch (und wie viel) zu bekommen, essen Sie es ist wichtig im Stande zu sein, Nahrungsmitteletiketten zu lesen und zu verstehen. Die Bundesbehörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimittlel (FDA) hat spezifische Richtlinien bezüglich dienender Größen und Nahrungstatsachen für den Gebrauch auf Etiketten gegründet, so dass Verbraucher informiert (und hoffentlich gesund) Nahrungsmittelwahlen machen können. Überprüfen Sie die Website des FDA an www.healthfinder.gov, um mehr über Teil-Größen zu erfahren, Etiketten und insgesamt das gesunde Essen lesend.
Essen Sie Mehr Faser Reiche Nahrungsmittel
Faser füllt Sie voll und kann helfen, Sie zu verhindern, sich später überzuessen. Fangen Sie an, Früchte der hohen Faser, Gemüsepflanzen, Hülsenfrüchte und Vollkörner zu Ihren Mahlzeiten und Imbissen hinzuzufügen. Ich habe gefunden, dass es eine große Idee ist, einen kleinen, Aperitif der hohen Faser 20 Minuten vor Mahlzeiten zu essen. Versuchen Sie einen kleinen Apfel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter oder eine Karotte und Sellerieherze mit hummus.
Wählen Sie Die Richtigen Fette
Fett sollte 20-35 % der täglichen Wärmeaufnahme zusammensetzen, und Ihr Körper braucht Fett, um richtig zu fungieren. Keiner sollte Ihnen sagen, Fett von Ihrer Diät zu beseitigen. Jedoch ist es wichtig, dass Sie die richtigen Arten von Fett bekommen, das im Fisch, den Nüssen und den Pflanzenöl-Quellen gefunden ist.
Trinken Sie Wasser, Dann Trinken Sie Noch Etwas Wasser
Wasser und Nahrungsmittel mit dem Hochwasser-Inhalt (wie Früchte, Gemüsepflanzen, auf die Fleischbrühe gegründete Suppen) vergrößern Fülle und verringern Hunger. Trinkwasser kann allein Hunger zwischen Mahlzeiten befriedigen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Manchmal Durst-Maskeraden als Hunger - wenn Sie hungrigen Versuch fühlen, nach einem Glas von Wasser zu greifen, und sehen, ob das nicht hilft. Und durch Wasser meine ich Wasser nicht Soda, Saft oder süßer Tee. Denken Sie gerade daran: Wenn Sie eine 150-Kalorie-Soda jeden Tag durch Wasser ersetzen sollten, können Sie bis zu 15 Pfunde in einem Jahr verlieren (es ist ein Kleingeld mit einem großen Einfluss). Zielen Sie auf acht 8-Unze-Brille pro Tag. (Wasser wird Ihnen auch helfen, sich an Ihre vergrößerte Faser-Aufnahme anzupassen - für den Sie sich bei mir später bedanken werden).
Es gibt viele andere kleine Änderungen, die Sie groß und klein vornehmen können, der Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil zu erreichen:
Wenn Sie alle diese Strategien sofort durchführen, können Sie finden, dass Sie mehr verlieren als die empfohlenen 1-2 Pfunde pro Woche und es o.k. ist. Das Hinzufügen an der Faser reicherer Nahrungsmittel in Ihre Diät, Wasseraufnahme vergrößernd und Teil-Größen reduzierend, weil Sie Ihren Beschäftigungsgrad vergrößern, kann häufig auf größere anfängliche Gewichtsabnahme hinauslaufen.
Ihr erster Schritt ist, einen Essen-Plan für die gesamte gute Gesundheit zu präsentieren und dann anzufangen, in Angriff zu nehmen, jene kleinen Änderungen mit Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
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