Einfache Schritte, Fetten Verlust Zu vergrößern

Irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Verlieren des Gewichts dabei ist, leicht zu sein, versucht, Ihr Geld leicht zu nehmen. Das Verlieren des Gewichts und das Fernhalten davon können ein Leben sein lange kämpfen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie einige lebenslängliche Gewohnheiten ändern, die hart sein werden. Hier sind einige einfache Schritte, Ihren fetten Verlust zu vergrößern, um einen Sprung-Anfang auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu bekommen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien abbrennen, als Sie sich verzehren. Um das zu tun, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag (oder ein täglicher Durchschnitt) essen. Um zu tun, wiegt das zuerst sich, schreibt dann alles nieder, was Sie für die Woche essen. Wiegen Sie sich wieder, nachdem die Woche zu Ende ist. Wenn Sie Ihr Gewicht aufrechterhalten haben, können Sie schätzen, wie viele Kalorien Sie auf einer wöchentlichen Basis brauchen.

Das ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Sie müssen Ihre Wärmeaufnahme um 3.500 Kalorien für die Woche reduzieren, um ein Pfund zu verlieren. Das macht 500 Kalorien pro Tag durchschnittlich aus. Machen Sie 500 vom täglichen Durchschnitt Abstriche, den Sie - genau so viele Kalorien präsentierten, die Sie pro Tag essen können. Die beste Weise, Ihre gegessenen Kalorien zu kontrollieren, ist, eine Zeitschrift von allem zu behalten, was Sie während des Tages essen. Das Halten einer Zeitschrift wird Sie behalten konzentrierte sich darauf, was Sie versuchen zu tun.

Der erste Schritt, den Sie bringen sollten, um fetten Verlust zu vergrößern, soll Ihre Kalorien in 5 oder 6 Mahlzeiten zerteilen. Das Essen mehrerer kleinerer Mahlzeiten behält Ihren Metabolismus mit der hohen Geschwindigkeit. Hier sind einige Änderungen, die Sie nehmen können, um es leichter zu machen, Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren.

Ersetzen Sie den Zucker. Trinken Sie Wasser statt zuckergesüßter oder sogar künstlich gesüßter Getränke. Ihr Körper braucht Wasser, um hydratisiert zu bleiben, so kann es effizient laufen. Wechseln Sie gegen Vollkörner die raffinierten Kohlenhydrate wie weißer Zucker, Reis, Kartoffeln und Teigwaren aus. Sie sollten etwas Fett in Ihrer Diät haben, aber sie gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Thunfisch machen.

Essen Sie ganze Früchte statt Fruchtsafts. Das Essen der kompletten Frucht gibt Ihnen wichtige Faser und andere Nährstoffe, die von Fruchtsaft entfernt werden.