Gesunde Gewichtsabnahme Gemacht Schnell und Leicht

Gesunde Gewichtsabnahme Gemacht Schnell und Leicht

Wenn Sie den meisten Menschen ähnlich sind, fangen Sie an, in diesem Augenblick zu sitzen und ein wenig härter über Ihre gesamte Gesundheit und Fitness zu denken. Es ist kein Geheimnis, dass Beleibtheitsraten - alles zunehmen, was Sie wirklich tun müssen, ist betrachten Sie, und Sie werden sehen, wie äußerst übergewichtig viel von unserer Bevölkerung wird.

Wenn Handlung nicht gebracht wird, um zu helfen, ein Ende dieser Tendenz zu machen, sind unsere Gesundheitsfürsorge-Kosten dabei sprunghaft anzusteigen, und überall werden Leute schrecklichen Gesundheitsfolgen gegenüberstehen, die ihre Leben wörtlich in Gefahr bringen konnten.

Aber das spricht mit dem Extrem. Es sei denn, dass Sie zurzeit in einer Situation sind, wo Sie 50 + Pfunde kämpfen, können Sie denken, dass Sie wirklich viel nicht haben, um sich darüber zu sorgen. So könnten Sie ein wenig Übergewicht - großes Geschäft sein. Es gibt schlechtere Dinge im Leben als das im Stande Sein, einen Zoll - o.k., vielleicht zwei zu klemmen, wenn Sie dabei sind, ehrlich zu sein.

Sie interessieren sich für das Lernen mehr von der Fitness und wollen wirklich Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheit, aber in diesem Augenblick, Sie zu verbessern, gerade keine Zeit haben. Sie haben andere Verpflichtungen, die Sie zuerst erfüllen müssen, und wenn die Gelegenheit entsteht, dann werden Sie sich auf Ihre Gesundheit und Fitness konzentrieren.

So, ich soll Ihnen hier sagen, dass es Zeit für Sie ist, um Zeit zu finden. Morgen ist nie dabei, hier zu kommen, und Chancen sind, diese Liste ist nie dabei, genug für Sie befreit zu werden, um schließlich bereit zu sein, in die Fitness zu gehen.

Statt dessen ist es Zeit für Sie, um in die Fitness zu tauchen - sprinten, wenn Sie dazu haben, weil, wenn Sie den meisten Menschen ähnlich sind, Sie ziemlich wenig Aufholen haben, um in der Rasse mit der guten Gesundheit zu tun. Während die Entscheidung anzufangen, mehr von Ihrer Zeit und Energie zur Besserung Ihrer Gesundheit, bodyweight, und Fitnessniveaus zu widmen, eine völlig persönliche Entscheidung sein wird, ist es derjenige, über den Sie sehr hart denken sollten.

In der folgenden Information werden wir die primären Vorteile besprechen, die Sie davon sehen werden, sich mit einer regelmäßigen Gesundheit und Fitnessprogramm zusammen mit einigen einfach noch hoch wirksame Handlungsschritte zu beschäftigen, die Sie heute machen können, um auf einige Ergebnisse zu bekommen.

Erinnern Sie sich, Gesundheit und Fitness brauchen nicht unbehaglich zu sein. Sogar kleine Änderungen können mit der Zeit zu großen Dingen im langen Lauf führen so tun Sie, was bequem ist.

Wollen wir angefangen werden.

Vorteile Eines Regelmäßigen Übungsprogramms

Wollen zuerst wir beginnen, einige der Hauptvorteile besprechend, die Sie aus einem regelmäßigen Übungsprogramm bekommen werden. Für viele Menschen, aktiver werdend und beteiligt an der Übung werdend, ist dabei, ein bisschen leichter zu sein, als die andere Hälfte der Gleichung - das Ändern ihrer Diät. Da die meisten von uns wirklich großes Vergnügen und Vergnügen vom Essen ableiten, erweist sich das Ändern von Gewohnheiten in diesem Gebiet bestimmt, ganz ein bisschen schwieriger zu sein. Aber wir werden Diät kurz so in diesem Augenblick besprechen wollen wir sich auf Übung konzentrieren. Welche Vorteile wird ein Stammkunde ausüben, Programm bekommen Sie?

Wollen wir ansehen.

Vergrößerte Energie

Die ersten Dinge zuerst, einer der größten Vorteile, die Sie dabei sind, aus einem regelmäßigen Training-Programm zu sehen, sind ein sehr erhöhtes Niveau der Energie. Einige Menschen können das vorhaben, das Gegenteil seitdem zu sein, wenn sie dort Energie in intensiven Training-Sitzungen ausgeben, sind sie dabei, sich dräniert für ihr Training zu fühlen, aber das ist nicht der Fall überhaupt.

Da Sie in bessere Gestalt davon kommen, regelmäßige Übung zu tun, sind Sie dabei zu finden, dass es eine direkte Übertragung über den Einfluss hat, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen. Das ist auf Grund dessen, dass der Körper dabei ist zu sein, der viel besser so alle täglichen Aufgaben bedingte, die Sie erledigen, regelmäßig sind nicht dabei, so viel daraus zu nehmen. Statt dessen werden Sie sich völlig bereit fühlen, irgendetwas zu übernehmen, was Ihren Weg anführt und sich völlig erschöpft als die Abendrollen ringsherum nicht fühlen wird.

Wenn Sie ein schnelles durchschrittenes Leben leben und aufgelegt sind, dass Sie auf einer unveränderlichen Tretmühle der Erschöpfung sind, ist regelmäßige Übung bestimmt dabei, Ihnen zu helfen, sich dagegen auf eine Hauptweise zur Wehr zu setzen.

Die Fähigkeit, Fett Für immer Fernzuhalten

Zweitens ist einer der attraktivsten Vorteile der Teilnahme an einem regelmäßigen Übungsprogramm für die meisten Menschen die Tatsache, dass Übung einer der mächtigsten fetten Kämpfer ringsherum ist. Wenn Sie jemand sind, der um die normale Gewichtszunahme besorgt ist, die die meisten Menschen mit dem Alter erfahren, müssen Sie einfach anfangen, heute zu trainieren.

Warum?

Gestellt einfach ist Übung dabei zu helfen, Ihren Metabolismus seit Stunden zu erheben, nachdem Sie es so vollendet haben, sind Sie dabei fortzusetzen, Kalorien mit einem beschleunigten Schritt abzubrennen. Seitdem mehr Kalorien brennen Sie all und jeden Tag tiefer die Chancen ab, die Sie davon haben, Körperfett hinzuzufügen, können Sie klar sehen, warum das im Kampf gegen Körperfett so stark ist. Was ist, mehr ist, dass chronische regelmäßige Übung zu langfristigen metabolischen Zunahmen so dann führen wird, selbst wenn Sie wirklich ein Training hin und wieder verpassen, werden Sie noch fortsetzen, Körperfett zu bekämpfen. Das bedeutet, dass Sie im Stande sein werden, mehr von den Nahrungsmitteln zu haben, die Sie in der Zukunft genießen, ohne die Gewichtszunahme zu ertragen, dass jeder um Sie ist. Mit dem Übergewicht kommt Angst auch. Wenn es nicht ein guter Grund ist zu trainieren, bin ich nicht überzeugt, wie ist. Mit der regelmäßigen Übung kann Gewichtszunahme, weil Sie älter werden, völlig beseitigt werden.

Verbesserte Muskelmasse und Kraft

Ein anderer Schlüsselgrund, warum das Tun einer Form der Übung regelmäßig wichtig ist, besteht darin, weil das dabei ist, die Nachricht an den Körper zu senden, dass Sie Ihr mageres Muskelmassengewebe brauchen. Zu unserem Konzept der metabolischen Rate und Ihrer täglichen Kalorienbrandwunde zurückgehend, je magerere Muskelmasse Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien Sie dabei sind zu brennen. Um das für jedes Pfund der Muskelmasse zu relativieren, sind Sie dabei, ungefähr 30 Kalorien mehr jeden Tag zu verbrennen. Das ist ohne Übung - um gerade einfach zu bestehen. Muskelmasse ist äußerst Energie kostspielig so, je mehr davon, das Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper dabei sind am Leben bleiben zu müssen. Fett, verbrennt andererseits masernkranke zwei Kalorien pro Pfund pro Tag. Sieh den Unterschied? Wenn Sie zehn Pfunde des Muskels gewännen, würden Sie im Stande sein, 300 Kalorien mehr pro Tag ohne Gewichtszunahme zu essen, während, wenn Sie 10 Pfunde Fett gewannen, Sie noch nur 60 Kalorien essen konnten, um dieses Gewebe aufrechtzuerhalten.

In welchem Drehbuch möchten Sie lieber sein? Regelmäßige Übung ist dabei, Ihnen zu helfen, die ganze Muskelmasse zu behalten, Sie haben bereits und helfen Ihnen vielleicht sogar, mehr zu bauen, so dass Sie wirklich die Hitze kröpfen und mehr Kalorien abbrennen als jemals auf einer täglichen Basis. Da Sie über das Tun davon gehen, sind Sie auch dabei, erkennbare Verbesserungen im Betrag der Muskelkraft zu sehen, die Sie haben, der auch lebenswichtig sein wird, um Ihnen zu helfen, alle jene täglichen Tätigkeiten durchzuführen, die Sie tun. Wir verlieren normalerweise Muskelmasse mit dem Alter es sei denn, dass Übung durchgeführt wird, um dem Körper Zeichen zu geben, um es zu behalten, und es der größte Grund ist, warum viele Menschen finden, schwächer rechtzeitig wachsend. Übung und Sie werden sich damit nicht befassen müssen!

Größere Knochen-Gesundheit

Das Weitergehen, wenn Sie jemand sind, der mit Ihrer gesamten Knochen-Gesundheit beschäftigt ist, ist es auch dabei, wichtig zu sein, dass Sie auf einem regelmäßigen Übungsprogramm aus diesem Grund ebenso aufspringen. Gewicht, das Übung trägt, ist dabei, eine sehr niedrige Stufe der Betonung auf den Knochen und Gelenken und infolgedessen zu legen, sie werden beginnen, zurück stärker zu wachsen, als sie vorher waren.

Das kann wirklich mit der Zeit helfen, Betonungsbrüche oder andere Probleme wie osteoporosis zu verhindern, so ist nicht etwas, was Sie werden überblicken wollen. Das Laufen und Gewichtheben neigt dazu, die besten Tätigkeiten zu sein, um starke Knochen jedoch jede andere Form der Tätigkeit zu fördern, die Sie genießen, kann es ebenso tun. Das sogar etwas ebenso Einfache wie das Machen eines zwanzigminutigen Spaziergangs jeden Morgen kann einen langen Weg zur Stärkung Ihres Skelettsystems gehen.

Verbessertes Vertrauensniveau

Wollen o.k. wir ein bisschen oberflächlich seit einer Sekunde werden. Was geschieht, wenn Sie gut aussehen?

Wenn Sie gut aussehen, fühlen Sie sich gut, und was geschieht, wenn Sie sich gut fühlen? Wenn Sie sich gut fühlen, ist Ihr Vertrauensniveau dabei, durch das Dach zu springen! Es gibt bestimmt etwas, um über überzeugte Leute gesagt zu werden. Sie neigen dazu, als viel attraktiver durch andere angesehen zu werden, und so viel wie einige von Ihnen es können nicht zulassen wollen, sehr häufig werden besser wegen seiner ebenso behandelt. Vertrauen ist erotisch - es gibt nicht, darum herumkommend, und regelmäßige Übung wird wirklich eine Zahl zu Ihren Vertrauensniveaus tun.

Selbst wenn Sie eine Sorge in der Welt nicht haben, was andere Leute an Sie denken, sollten Sie das für sich selbst tun. In sich selbst überzeugtes Gefühl wird Sie sich so viel besser als Ganzes fühlen lassen, und Sie werden finden, dass Sie gerade Leben so viel mehr genießen.

Erhöhte Geistige Klarheit und Konzentration

Wenn Sie jemand sind, der findet häufig, dass Sie dazu neigen, Konzentration und Fokus im Laufe des Tages zu verlieren, schätzen Sie was? Ja, Übung kann damit auch helfen!

Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist Ihr Körper dabei, mehrere 'Gefühl gute' Hormone zu veröffentlichen, die Sie in einer besseren Stimmung nicht nur bringen sondern auch helfen werden, den Körper zu entspannen und Ihre ruhige und gefasste Meinung aufzupassen. Das wird dann helfen, die Klarheit und Konzentration zu verbessern, die Sie im Laufe des kompletten Tages haben, ob Sie in der Schule oder Arbeit sind oder gerade über Ihr tägliches Leben gehend. Viele Menschen finden, dass Übung ein mächtiger Kämpfer gegen schlechte Stimmungen ist und einige sie sogar als ein Mittel verwenden werden zu helfen, milde Depression zu behandeln.

Es gibt keine Frage darüber, Übung ist dabei, einen sehr guten Einfluss auf Ihr gesamtes Wohlbehagen zu haben.

Verbesserter Schlaf

Schließlich ist der letzte Vorteil, den Sie dabei sind, von der regelmäßigen Teilnahme in der Übung zu bekommen, viel besserer Qualitätsschlaf. Wie man gezeigt hat, haben diejenigen, die regelmäßig trainieren, gesunder geschlafen und auch im Stande sind, in tiefen Schlaf - die wichtigste Art viel eher einzutreten, als diejenigen, die nicht tun. Seien Sie gerade überzeugt, dass Sie zu nahe zur Schlafenszeit jedoch nicht trainieren, weil das gegen Sie arbeiten und Sie stattdessen gerade veranlassen kann, zu bleiben. Wenn Sie Ihr Training mindestens einem Paar wenige Stunden behalten, bevor Sie planen schlafen zu gehen, sollten Sie kein Problem mit diesem Problem haben.

So dass Deckel einige der Hauptvorteile Sie dabei sind, von der regelmäßigen Übung zu sehen. Kraft-Lehrübung, ob Sie beschließen, freie Gewichte, bodyweight, oder Gewicht-Maschinen zu verwenden, neigt dazu, dafür am besten zu sein, Ihre metabolische Rate über die lange Sicht zu vergrößern und den Betrag der Muskeldefinition zu verbessern, die Sie sehen, während Tätigkeiten wie das Wandern, das Jogging, das Schwimmen, und die Mannschaft-Sportarten dazu neigen, sehr gut zu sein, um kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten, Ihre Stimmungen verbessernd, und Ihnen helfend, besser nachts zu schlafen.

Ideal wollen Sie eine Kombination von beiden Typen der Übung innerhalb der gesamten Training-Woche tun, aber wenn Sie nur ein darin passen können, erinnern Sie sich, dass das immer besser sein wird als nichts.

Vergessen Sie schließlich über die Flexibilitätsausbildung auch nicht. Das Hinzufügen von zehn bis fünfzehn Minuten des Ausdehnens am Ende aller Übungssitzungen, die Sie tun, wird helfen, Ihre Reihe der Bewegung zu vergrößern und einen langen Weg zum Verhindern gemeinsamer Steifkeit und Unbeweglichkeit zu gehen.

Häufig werden Leute finden, dass sie wirklich dazu neigen, sehr dicht und angespannt zu werden, weil sie älter wachsen, und wenn sie sich nicht Zeit nehmen, um regelmäßige Flexibilitätsübungen zu verfolgen, ist es wirklich dabei, sich an sie heranzuschleichen.
Mit der Flexibilitätsausbildung bringt es viel nicht, um Verbesserungen mit der Zeit zu zeigen, aber wenn Sie aufhören, die Ausbildung durchzuführen, werden Sie beliebige Flexibilität verlieren, die Sie wirklich sehr schnell haben.

So, jetzt wo wir den Übungsaspekt bedeckt haben, einen gesunden Lebensstil zu führen, und wie viel Vorteile dort davon sind, so jetzt zu tun, wollen Blick auf Dinge vom Ernährungsgesichtspunkt wir.

Vorteile Einer Gesunden Ernährungsannäherung

Bemerken Sie in unserem Kopfstück wir sagten 'Ernährungsannäherung', nicht 'Diät'-Annäherung? Es ist das größte Problem mit den meisten Menschen heute. Anstatt die Änderungen anzusehen, denken sie an das Bilden als eine Lebensstil-Strategie, mit der sie auf lange Sicht stecken werden, sehen sie es als eine 'Diät' oder eine Lösung der schnellen üblen Lage an, die sofort nach ihnen fallen gelassen sein wird, ihr Absicht-Gewicht erreichend. Der Fehler in diesem Denken ist dass, wenn Sie es als eine Diät ansehen und ebenso schnell abgehen, wie Sie weitergingen, dass Gewicht, das Sie verloren, dabei ist zu kommen, zurück zu Ihrem Körper in einer Periode der sehr kurzen Zeit hineilend. Gerade wie Ihre alten Gewohnheiten veranlasste Sie einmal, Gewicht zu gewinnen, es gibt nichts, um sie zu verhindern, Sie zu veranlassen, Gewicht wieder zu gewinnen.

Wenn Sie im Stande sind, kreativ in der Küche zu werden und an neue Rezepte zur Probevorführung zu denken, die viel gesünder sind als, was Sie normalerweise essen, werden Sie finden, dass das Aufrechterhalten einer gesunden Diät nicht fast ebenso hart darin besteht, wie Sie es einmal ausgemacht haben könnten, um zu sein.

Wollen jetzt wir eine Spitze an den Vorteilen nehmen, die gute Nahrung anbieten muss.

Drastisch Erhöhte Energieniveaus
Wenn Sie das Hinzufügen dachten, dass mehr Übung zu Ihrem Tag Ihre Energieniveaus erhöhen, warten würde, bis Sie sehen, was das gesündere Essen für Sie tun wird. Wenn Sie sich auf Qualitätsquelle des Proteins in Ihrer Diät konzentrieren, die mit dem langsameren Verdauen, den nichtbearbeiteten Formen von Kohlenhydraten paarweise angeordnet ist, Sie sind dabei, unveränderliche Energieniveaus aufrechtzuerhalten, die auf Ihnen halbwegs im Laufe des Tages nicht stottern werden.

Was ist, mehr ist, dass Sie finden werden, dass Sie sich von Ihren Übungssitzungen viel schneller ebenso erholen, so haben Sie mehr Energie, denjenigen all und jede Sitzung ebenso zu widmen.

Vergrößerter Metabolismus

Dann haben wir bereits besprochen, wie regelmäßige Übung Ihre metabolische Rate erhöhen kann, gut kann Diät dasselbe machen. Wenn Sie eine ausgeglichene Diät essen, die im gesamten Protein ein bisschen höher ist, befriedigen Ihren Körper, ist wirklich dabei, Kalorien schnell ganz zu verbrennen. Da Protein wirklich mehr Energie bringt, nach dem Essen davon zu verdauen, einfach, sich auf magere Quellen des Proteins in Ihrer Diät konzentrierend, können Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienbrandwunde erhöhen. Wieder ist das dabei, wirklich hinauszuhelfen, weil Sie zur Absicht des Körperfett-Verlustes arbeiten.

Bessere Blutzucker-Kontrolle

Ein Ding, das viele Menschen wirklich bemerken, verbessert sich, wenn sie anfangen, gesünder zu essen, ist der Betrag der Kontrolle, die sie über ihren Blutzuckerspiegel haben. Wenn Sie jemals eine Mahlzeit gehabt und sich dann hoch energisch später gefühlt haben, um nur zu finden, ein paar Stunden später abstürzend, wissen Sie genau, worüber dieser Punkt alles ist. Wenn Sie sehr einfache am Kohlenhydrat reiche Nahrungsmittel essen, weil sie in Ihren Körper eintreten, gehen sie zur Spitze Ihr Insulin-Niveau und dann später schnell, weil das Insulin den Traubenzucker in die Gewebe saugt, sind sie dabei, einen schnellen Niedergang in Bluttraubenzucker zu verursachen. Das übersetzt zu Ihnen Gefühl oben auf der Welt eine Minute und unglaublich müde, verrückt, und reizbar das folgende. Wenn das vorkommt, ist es auch, wenn Sie wahrscheinlich Recht zurück in den Speiseschrank auf der Suche nach Ihrer folgenden 'schnellen übler Lage' anführen, die Sie dann auf dem endlosen Zyklus des Überessens und der Gewichtszunahme in Gang bringt. Wenn Sie stattdessen eine langsamere verdauende Quelle von Kohlenhydraten zum Körper zur Verfügung stellen, wird Ihre Energie bleiben, aß ein gemäßigteres und unveränderliches Niveau, und Sie werden deshalb diesen Zyklus zusammen umgehen. Auf einmal wird Gewichtsabnahme unglaublich leicht, und Sie fühlen sich groß.

Verhinderung des Körperfett-Gewinns

Wenn es zum Aufrechterhalten Ihres Körpergewichts im langen Lauf und Verhindern dieses jährlichen Körperfett-Gewinns kommt, ist Übung bestimmt wichtig, aber mehr als das wird Ihre Diät beobachten. Das ist für die einfache Tatsache, dass es zu leicht ist, 500 oder mehr Kalorien in gerechten Minuten mit einigen schlechten Nahrungsmittelwahlen zu überverbrauchen.

Zum Beispiel sagen Sie in einem schwachen Moment, entscheiden Sie sich dafür, sich mit dieser zweiten Scheibe des Kürbis-Kuchens zu befassen. So, das kann Sie gerade zurück gute 800 Kalorien für diese Nachsicht setzen. Vergleichen Sie das mit der Tatsache, dass Sie seit fast eineinhalb Stunde gerade würden wörtlich laufen müssen, um das viele Kalorien abzubrennen, und Sie gerade schnell sehen können, wie wichtiges Essen-Recht für die Gewichtskontrolle ist. Ihre tägliche Kalorienaufnahme wird durch richtige Nahrungsmittelwahlen so sehr leicht kontrolliert, wenn Sie Ihr Körpergewicht aufrechterhalten wollen, Ihr Gewicht in der Linie ist bekommend, ein Müssen.

Reduzierte Krankheitsgefahr

Schließlich ist das letzte wichtige Ding, dass das Essen einer gesunden Diät tun wird, Hilfe, um Ihre gesamte Gefahr der Krankheitsentwicklung zu reduzieren. Wenn Sie viele frische Früchte und Gemüsepflanzen innerhalb Ihres Plans einschließen, sind Sie dabei, mehrere Antioxidationsmittel dem Körper zur Verfügung zu stellen, der helfen wird, gute Gesundheit zu fördern. Zusätzlich dazu werden Sie auch in allen wesentlichen Vitaminen und Mineralen nehmen, die Sie brauchen, so dass wirklich auch helfen wird, Ihren Körper zu behalten, der glatt fungiert. Während Sie immer auf ergänzende Formen achten können, um zu helfen, irgendwelche Lücken zu schließen, die von der Diät da sein können, ist das nie dabei, ebenso wirksam zu sein, wie, was Sie bekommen würden, wenn Sie wirklich die Nährstoffe von ganzen Nahrungsmittelquellen annehmen. Sich darauf konzentrierend, eine verschiedene Diät zu essen, die eine breite Reihe von gesunden und frischen Nahrungsmitteln einschließt, können Sie nicht wirklich schief gehen.

So dort haben Sie einige der Hauptvorteile, dass Sie davon kommen werden, eine gesunde Diät zu essen. Wie Sie sehen können, geht es weit außer der gerechten Gewichtskontrolle. Es gibt keine Frage, dass, wenn Sie ein wünschenswertes Körpergewicht erhalten und es dort aufrechterhalten wollen, Sie werden beobachten müssen, was Sie auf einer täglichen Basis und dabei essen, sind Sie auch dabei, alle diese zusätzlichen Vorteile ebenso zu ernten.

Wollen wir diesen Führer jetzt einwickeln und Sie mit einem Handlungsplan versorgen, den Sie zum guten Gebrauch stellen können.

Ihr Handlungsplan Für die Bessere Gesundheit

Das wichtige Ding, sich für die meisten Menschen zu erinnern, ist zu beginnen, allmähliche Änderungen mit Ihrer gegenwärtigen täglichen Diät vornehmend und Routine auszuüben. Sie können nicht annehmen, eine volle Diät und Training-Überholung zu vollenden, und der Stock damit - in meisten umgibt das ist einfach zu viel, um zu behandeln. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, einige leichtere Änderungen jede Woche vorzunehmen, obwohl, Woche vor der Woche, Sie viel Ihren Endabsichten näher rücken werden. Es ist, was der folgende Handlungsplan begonnen hat zu tun. Mit jedem Schritt werden Sie sich darauf konzentrieren, etwas anderes davon zu tun, was Sie normalerweise tun, der Sie ein Schritt nehmen wird, der daran näher ist, das gesündeste Sie jemals zu sein. Wenn Sie mit einem Schritt seit ein paar Tagen stecken müssen, um sich bequem damit zu fühlen, Wenn Sie finden, dass Sie bereits einen der Schritte verzeichnet - groß tun, fortsetzen, ihn zu tun. Als Sie vorwärts durch diesen Handlungsplan fortschreiten, ist es auch wichtig, dass Sie sich überzeugen, um alle Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, die Sie geändert haben. Lassen Sie sich nicht in Ihre alten Wege zurückrutschen, aber stattdessen fortsetzen, vorwärts zu drücken, und Sie werden das viel weiter vorn sein.

So machen Sie sich bereit - hier ist Ihr Plan der HANDLUNG. Lehnen Sie sich nicht gerade zurück und lesen Sie durch es - tut es wirklich. Erinnern Sie sich, Zeit ist Ihre größte Ware im Leben - sobald es Sie ausgegeben hat, kann es nie zurückbekommen so stellen Sie sicher, dass Sie alles Mögliche tun, um jeden Moment zum vollsten zu leben. Lebend ist der gesunde Lebensstil dabei zu tun vollbringen diese Absicht wunderbar.

1. Kommen Sie heraus und tun Sie 3, 10-minutige Spaziergänge heute.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens 8 Brille von Wasser heute zu trinken.
3. Beginnen Sie eine zehnminutige sich streckende Routine jede Nacht, indem Sie fernsehen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Portion von Früchten und Gemüsepflanzen zu jeder Mahlzeit haben, die Sie heute essen.
5. Führen Sie einen Stromkreis von Liegestützen, Sitzbeugen durch, und bodyweight hockt, drei Sätze von 20 jeder Übung tuend.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie eine magere Quelle des Proteins wie Huhn, Fisch, mageres rotes Fleisch, oder niedrige fette Molkerei in jeder Mahlzeit und Imbiss essen, den Sie verbrauchen.
7. Steigern Sie einen Ihrer 10-minutigen Spaziergänge zu einem leichten Stoß.
8. Versuchen Sie und essen Sie drei Mahlzeiten und drei Imbisse heute.
9. Fügen Sie 5 Minuten von Unterleibsübungen zu Ihrer Stromkreis-Lehrroutine hinzu.
10. Nehmen Sie den arbeitsfreien Tag - Sie verdienen ihn!
11. Fügen Sie einige Gewichtheben-Bewegungen zuhause oder in der Turnhalle hinzu, einen einfachen Satz von Dummköpfen verwendend. Gute Übungen, um einzuschließen, sind Ausfälle, Schulter-Presse, bicep Locken, oben tricep Erweiterungen, und Dummkopf hockt.
12. Versuchen Sie und beseitigen Sie alle raffinierten oder bearbeiteten Kohlenhydrate von Ihrer Diät.
13. Vergrößern Sie die Länge Ihres 10-minutigen Stoßes zu 15 Minuten (oder 20, wenn Sie können).
14. Versuchen Sie und essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate vor dem Mittagessen und dann stellen Sie die letzte Mahlzeit und den Imbiss um das Protein und die gesunden Fette nur ein.
15. Versuchen Sie eine neue Übungsklasse wie kickboxing oder bootcamp - es wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
16. Haben Sie Fisch für das Mittagessen heute Abend - Sie sollten zum Ziel haben, Fisch mindestens zweimal pro Woche für die gute gesamte Gesundheit zu essen.
17. Setzen Sie einige neue Ziele - jetzt wo Sie es das weit gemacht haben, sind Sie gut auf Ihrem Weg zum Leben eines gesünderen Lebensstils. Setzen Sie einige neue Ziele, die Sie hoffen, zu erreichen und ein ganzes Programm zu finden, um zu folgen, der Sie entlang jedem Schritt des Weges zur gesunden Gewichtsabnahme gemacht schnell und leicht führen wird. Sie sind auf dem Wege zum Erfolg!