Das Geheimnis zum Bekommen in der Gestalt? Diät und Übung! Überraschung!

In einer Welt anspruchsvolle sofortige Befriedigung ist es wirklich keine Überraschung, dass die Grundlagen der Fitness und Nahrung in allen Ablenkungen verloren werden. An diesen Tagen wollen wir Ergebnisse, und wir wollten sie gestern. Wir werden zum Online-Einkaufen, dem Fastfood, und der sofortigen Nachrichtenübermittlung verwendet. Leider manchmal ist die Erwartung, die wir für unseren Körperbau haben, häufig entlang denselben Linien. Jedoch das Bekommen in der Gestalt ist nicht ein schneller Versuch. Rom wurde an einem Tag nicht gebaut, und keiner wird Ihr Mörderstrandkörper. Wie irgendetwas im Lebenswert-Tun wird es harte Arbeit und Disziplin nehmen. Ich weiß, dass das nicht die Antwort sein kann, schauten Sie, weil jedoch, wenn Sie jemals einen Körperbau erreichen wollen, der Köpfe wendet, ist es eine Tatsache, die Sie dabei sind akzeptieren zu müssen.

Trotz was die Medien und zweifelhaften Diät-Gurus wollen, dass Sie glauben, ist die einzige Weise, in der Gestalt durchweg zu bleiben, durch die Diät und Übung. An diesen Tagen hören wir häufig von Diäten im Intervall vom bescheidenen zum Extrem. Irgendetwas von Leuten, die von Kohl-Suppe, verschiedenen flüssigen Bereiten leben, oder sogar sich hungern lassen, die es leicht ist zu sehen, wie man verwirrt sein kann. Alle diese Diäten können (oder kann nicht), eine vorläufige üble Lage zur Verfügung stellen, jedoch auf lange Sicht werden sie alle bestimmt, um zu scheitern. Warum? Weil das Geheimnis zu einem Mörderkörper Diät und Übung ist! Überraschung!

Selbst wenn Sie wussten, dass Diät und Übung der Heilige Gral zum Anfall-Körper waren, wollen die meisten Menschen noch diese schnelle üble Lage oder verstehen nicht wirklich, wie man es richtig tut. Viele glauben, dass der einzige Weg zum Bekommen in der Gestalt Salat wie ein Kaninchen den ganzen Tag isst und an eine Tretmühle gekettet wird. Jedoch konnte nichts weiter von der Wahrheit sein. Indem Sie ein kleines Arbeitsethos und Disziplin anwenden, können Sie auch auf Ihrem Weg zu diesem begehrten Sechserpack sein.

In unserer Suche, um die Geheimnisse zu diesem Mörderstrandkörper zu finden, müssen wir nur zu den Industriefachleuten schauen, die wirklich machen, von ihren Körpern lebend. Wenn in Rom wirklich die Römer mögen, und dasselbe über folgend der Diät und den Übungsroutinen von Fitnessmitbewerbern/Modellen und den Leuten gesagt werden kann, die ihnen mit ihren Nahrungsplänen helfen. Und mit ein wenig Forschung wird es einfach zu sehen, dass es allgemein akzeptierte Richtlinien gibt, denen sie alle folgen, und Sie jetzt überrascht sein sollten, dass keiner von ihnen einschließt, von Limonade und Cayenne Pfeffer lebend. So, wenn Sie wie die Leute auf den Zeitschriften aussehen wollen, sehen Sie in der Lebensmittelgeschäft-Linie, Sie sollten wahrscheinlich essen und sich wie sie auch ausbilden!

Allgemein Akzeptierte Regeln zum Passenden Bekommen

Essen Sie 5-6 Mahlzeiten statt der üblichen 3.

Das ist wahrscheinlich die wichtigste grundsätzliche Änderung, die gemacht werden muss. Viele Industrieexperten glauben, dass Fitness 20-%-Lehr- und 80-%-Nahrung ist, so verstehen wir besser, wie und wenn man isst. Die meisten von uns sind bis dazu gebracht worden essen die 3 Standardmahlzeiten pro Tag, jedoch haben Studien gezeigt, dass das nicht die optimalste Weise ist, für den fetten Verlust zu essen. 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag im Vergleich mit den größeren 3, wir Umdrehung der Metabolismus unseres Körpers und Kontrolle unsere Blutzuckerspiegel essend. Weiter wird das Essen 5-6 kleinerer Mahlzeiten jeden Tag uns allgemein erlauben, sich voller zu fühlen, und so werden wir mit geringerer Wahrscheinlichkeit von unserer Nahrungsroutine streunen.

Tun Sie cardio 30-45 Minuten pro Tag 4-5 Tage pro Woche.

Wenn Sie der Umdrehung Ihren Metabolismus weiter wollen, ist es wichtig, dass Sie cardio mehrere Male eine Woche tun. So kommen Sie für einen Lauf heraus, tun Sie etwas Schwimmen, oder reiten Sie ein Rad. Das wichtige Ding über cardio besteht darin, dass Sie es tun, aber verstehen, dass Sie von einer Tretmühle für das Programm nicht leben müssen, um wirksam zu sein. 30-45 Minuten pro Tag 4-5 Tage sind pro Woche mehr als genug, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Amtlich eingetragene Widerstand-Ausbildung mindestens 3 Tage pro Woche.

Um einen großen Körper zu bauen, sollten wir auch eine Art Widerstand-Ausbildung mit Gewichten mindestens 3 Tage pro Woche seit 45-60 Minuten tun. Oben auf dem Bauen des Muskels die magerere Masse trägt unser Körper das effizientere wir verbrennen Kalorien. Für Frauen, die über das "Aufstapeln" größtenteils betroffen werden, seien Sie nicht. Frauen haben hoch genug Testosteron-Niveaus nicht, um massive Beträge des Muskelgewebes zu bauen, nicht sind beunruhigend auch. Tatsächlich werden die meisten Frauen zugeben, dass, etwas Widerstand-Ausbildung zu ihrer Diät und Fitnessroutinen hinzufügend, sich die gesamte Gestalt ihres Körpers ästhetisch verbessern wird.

Essen Sie ein Protein reiche Diät.

Das obengenannte Beispiel berührend, um mageres Muskelgewebe zu bauen, müssen wir unseren Körper mit den richtigen Rohstoffen versorgen. Eine gute Faustregel ist, ungefähr 1g vom Protein pro Pfd. des Körpergewichts zu essen. Das wird sicherstellen, dass Ihr Körper genug Protein hat, um sich von der intensiven Ausbildung wieder aufzubauen, die Sie tun werden. Ihre Protein-Quellen sollten auch aus "sauberen" Quellen kommen, die Huhnbrüste, Ei-Weiße, magere Kürzungen von Fleisch, und fettarmen Milchprodukten einschließen.

Wählen Sie langsame brennende Kohlenhydrate für die Energie.

Um unserem Training Brennstoff zu liefern und unseren Hunger zu übersättigen, ist es wichtig, dass wir unverarbeitete Dauerbrandkohlenhydrate wählen. Diese schließen Naturreis, Süßkartoffeln, ganze Weizen-Brote und Teigwaren ein. Diese "Dauerbrand"-Kohlenhydrate tun nicht Spitze unsere Blutzuckerspiegel und stellen eine anhaltende Ausgabe der Energie zur Verfügung. Unähnlichkeit das mit "bearbeiteten" Kohlenhydraten (d. h. Plätzchen, Kräcker, buken Waren), die fette Lagerung und Blutzucker-Spitzen fördern, die zu Erschöpfung führen können. Eine gute Faustregel besteht dass darin, je näher es dazu ist, wie Natur es uns gab, desto besser von wir sein werden.

Trinken Sie viel Wasser

Die allgemeine Faustregel ist 8 Brille pro Tag jedoch, wenn Sie höchst Lehr-sind, konnte sich diese Zahl mehr als verdoppeln. Das richtig hydratisierte Halten ist nicht nur notwendig, um im Stande zu sein, sich hart auszubilden, es wird auch häufig überblickt und ist für die gute gesamte Gesundheit notwendig.

Mäßigung ist der Schlüssel. Fangen Sie langsam an und verarbeiten Sie Ihren Weg.

Schließlich wollen Sie langsam anfangen. Wenn Sie zurzeit ein sitzender Lebensstil leben, Fastfood um die Uhr essend, sind Sie nicht auf einmal dabei, Ausbildung wie ein Olympischer Athlet zu sein, und leben von Huhnbrüsten und Naturreis. Fangen Sie langsam an und reinigen Sie allmählich Ihre Diät-Gewohnheiten und bauen Sie Ihre Fitnessroutine. Das kann etwas ebenso Einfaches bedeuten wie ausschneidend Soda oder Fastfood nur zweimal pro Woche essend. Die Hauptsache ist Sie werden in der richtigen Richtung angefangen, und verarbeiten Sie Ihren Weg. Wenn Sie zu äußerst anfangen, sind Sie dabei, zu finden, zu bald aufgebend. Und häufig werden Sie jetzt daran überrascht sein, wie kleine Änderungen mit der Zeit zu großen Ergebnissen führen können.

Um diesen Mörderstrandkörper zu bekommen, sollte es nicht Sie überraschen, dass es keine Abkürzungen gibt. Sie sind nicht dabei, Jahre von schlechten Essgewohnheiten und Lebensstil-Wahlen in ein paar Wochen umzukehren. Um den Körper Ihrer Träume zu bauen, ist es dabei, harte Arbeit und Hingabe zu nehmen. Sobald Sie das begreifen, um wahr zu sein, werden Sie auf Ihrem Weg einem Kopf sein, der Körperbau und Lichtjahre vor Ihrer Konkurrenz am Strand dreht.